SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 16.10.2018

Beynimiz sporu seviyor


Evet  sevgili okurlarım. Beynimiz sporu seviyor da neden acaba..  nedenlerine bir bakalım. Aurent egzersiz yapıyoruz, mesela koşuyoruz, bisiklete biniyoruz, yürüyoruz, pilates, yoga yapıyoruz vb.. yaptığımızda kendimizi daha sakin ve daha az sitresli oluruz. Çünkü düzenli egzersiz, sitres hormonlarını (Adrenalin ve Kortizol)`lu düzenleyerek daha sakin ve huzurlu olmanızı sağlarlar. Devam edelim, düzenli egzersizlere devam edersek, beynimizin  odaklanma oranı artıyor. Araştırmalar düzenli spor yapan sağlıklı bireylerin daha dikkatli ve daha hızlı düşünebildiğini ispatlamışlar. Beynimizin (Hipokampüs) hafıza merkezi ilerleyen yaş ile küçülmesine rağmen spor yapanlarda gelişiyor, büyümeğe devam ediyor. Sportif bir yaşam tarzı daha fazla endordfin salgılatarak defresyonu önlüyor ve sizleri daha mutlu pozitif yapıyor. Hafıza merkezinin (Hipokampüsü) geliştirmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapan insanlar, beyin hücrelerinin tamir olmasını hızlandırıyor ve hücre ölümlerini geciktiriyor. Çünkü nöro kimyasalların daha çok salgılanmasından dolayı her şeyi daha çok ve daha iyi hatırlarız. Madem beynimiz bu kadar sporu seviyor ne yapıyoruz. Sporu yapmayanlar hemen başlasın. Düzenli yapnlar devam etsin diyorum ve şimdi bir de ip atlamanın faydalarından söz etmeden geçemiyeceğim. Örneğin gerilim içinde olduğumuz zaman özellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yaparız. Oyun esnasında, ya da çok neşeli bir ortamda iken hop oturur, hop kalkar, ya da önemli bir maçtan sonra oyuncular, kanguru gibi sıçrarlar. Ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara uçarız değil mi? Bu küçük  sıçramaların kılcal damar dolaşımını çalıştırdığı kanın kalbe dönüşüne yardım eden (calp ve thigh) kalça ve baldır gibi kasların tonusunu artırır. Kaslara sürekli gelen sinir uyarıları onları sürekli canlı ve harekete hazır fakat gergin olmayan bir durum tutar. Buna da kas tonusu denir. Şimdi ip atlamanın en önemli faydaları. Bir  kere vücudumuzda bilinen bütün kasları çalıştırır. Kardiyo etkisine sahiptir ve fisness seviyenizi artırır. Baldır bacak ve bel kasları için etkili bir egzersizdir. El ayak koordinasyonunu artırır. Kadınlar için selülit azaltır. Kan ve lenf dolaşımını artırır. Dakikada hıza göre, 10-20 kalori arası yağ yakmanızı sağlar ve düzgün, içimli bacaklara giden yolda çok yardımcıdır. Peki ip atlarken dikkat etmemiz gereken hususları belirtelim. Başlamadan önce muhakkak ısınmalısınız. Esneme, germe egzersizleriyle ve yumuşak esnek ayakkabı tercih etmelisiniz. İp atlarken ileriye bakmalı sırtınız dik olmalı ve karnınızı sıkarak, doğru nefes alıp vermelisiniz. Ayağınızın altından ipin geçmesi için 3-5 cm kadar yukarı sıçramalısınız. Parmaklarımızın ucunda topukların yerle temasını engellemelisiniz. Gerekli durumlar hariç kolları çok fazla hareket ettirmemeli, dirsekler in vücuda yakın tutulmasına özen gösteriniz.  Bel fıtığı rahatsızlığı olanlar, bacak eklemlerinde problem olanların ip atlamamaları gerekir. Bu hafta da bu kadar.Saygılarımla. 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 550