SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 18.01.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • Ekonomik diyet ve beslenme önerileri

Ekonomik diyet ve beslenme önerileri


İyi bir hafta dileyerek başlamak istiyorum yazmaya. Hatırlatmamda fayda var. Ben diyetisyen değilim ama spor yaparken, ya da zayıflamak istiyorum derken, sizlere beslenme konusunda önerilerimi yazmakta fayda görüyorum. Öncelikle ideal kilonuzun 3-5 kilo fazlanız var ise bu önerilerimi uygulayarak kilo verebilirsiniz. Doğru kahvaltı kilo verdirir: En kalıcı zayıflama yöntemidir. Sabah kahvaltı yapar mısınız, ne yersiniz? Yoksa yapmadan belki bir kahve ile güne başlayanlardan mısınız. Araştırmalar diyor ki, kilo kontrolünde kahvaltının önemi çok büyük. Ancak bahsetmek istediğim dışarıdan alınan poğaça, börek ya da simit ile kahvaltı değil, ne yazık ki güne başlarken metabolizmanızın en yavaş olduğu saatler ilk uyandığımız saatlerdir. Metabolizmanızın hızlı çalışmasını istiyorsak doğru kahvaltı şart. 
Kahvaltının 10 kuralı: Kahvaltının on kuralını yazıyorum. Kahvaltınızı kalktıktan sonra mutlaka bir büyük bardak oda sıcaklığında su için. Midenizde ülser gastrit gibi problemler yok sa biraz limonlu olsun. Kahvaltınızı kalktıktan 1 saat içinde yapmış olmanız lazım. Kahve ile güne başlamayın. Kahvaltıdaki yiyecekleriniz atıştırma denecek kadar az olmalı, doyurucu bir kahvaltı olmalı. Kahvaltıda protein çok önemli. Yani peynir, yumurta, yoğ3urt ve sütten biri veya bir kaçı olsun. Proteinler metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk sürenizi uzatır. Ekmek yemem diyenlerden olmayın bence. Tahıllı ekmek çeşitleri veya ekmek yerine geçen yulaf, müsli gibi kahval-tılık tahıllar sabah enerjinizi artırır ve sizi tok tutar. Sağlıklı yağlara yer vermelisi-niz. Zeytin, ceviz, Badem veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan birini kullanın mutlaka. Bağırsaklarınızın çalışmasına yardım eder ve sizi tok tutar. 5-6 ceviz veya 2 ceviz ya da 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Mevsim sebze veya meyvelerden de yemeyi unutmayın. Sebze ve meyveler posa ve vitamin kaynağıdır. Sebze miktarı serbest ana kahvaltı da 1 porsiyon meyveden fazlasına gerek yok. Yani bir elma, bir portakal, 1 dilim ananas bir porsiyondur gibi. Gün içinde tatlı yeme isteğiniz oluyorsa, kahvaltıda reçel, bal, çikolata vb. tatlılar yemeyin. Kilo ermek istiyorsanız kahvaltıda meyve suyu içmeyin. Bu hafta da bu kadar. Haftaya ekonomik beslenme önerilerimle devam edeceğim. Saygılar.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 495