SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 21.08.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • Fazla kilolarımızdan nasıl kurtuluruz?-2

Fazla kilolarımızdan nasıl kurtuluruz?-2


Değerli okurlar geçtiğimiz hafta vücudumuzda 3 tip kas lifi bulunur demiştik. Bu üç kas lifini de biyo kimyasal özellikle-rinin bulunduğunu farklı olduğundan bahsetmiştim ha-tırlarsanız. Bu üç kas lifinin biyo kimyasal özellikleri sırayla, Tip 1 kas tipi (RX) oksijenli solunum ile enerji üretin, daha uzun üre ve yavaş kasılan glikojen ve kreatin depoları diğer kas tiplerine göre daha az olan bir kas tipidir. Enerjinin büyük bir çoğunluğunu daha fazla depo edilmiş halde bulunan yağ asitlerinden elde eder. Bu nedenle uzun süre yorulmadan çalışabilirler. Laktik asit birikimi çok azdır. Maratoncuların sahip olduğu özellikler tipik bir örnektir. Tip 2 a kas tipi (RX) ise universal (fibriller olarak kabul edilir, hem oksijenli hem de oksijensiz solunum yaparlar. Glikojen ve kreatin fosfat depoları tip 1 kas tipinden biraz daha fazla, yağ asidi depoları ise daha azdır. Patlayıcı güç, sürat, kuvvet gibi antremanlar tip 1 kas tipine göre daha fazla olmakla birlikte dayanıklılık konusunda dezavantajlıdır. Tip 2 b fibriller (RR) ise oksijensz solunum yaparlar. Glikojen ve kreatin fosfat depoları çok yüksek, yağ asit depoları ise çok düşüktür. Çok kısa sürede çok şiddetli şekilde kasılırlar. Güç sürat ve kuvvet açısından en avantajlı kas lifi tipidir. Ancak çok düşük dayanıklılığa sahiptir. Kısa mesafe sürat koşucuları tipik örnektir. Genetik olarak belirlenen sadece kas tipiniz değildir. Kalp damar sisteminizin kapasitesi de oldukça büyük önem taşımaktadır. (ACE) geni ile belirlenir. Egzersiz sırasında kanın ve beraberinde oksijenine kadar hızla ve ne kadar süre taşıdığı kaslarımızın çalışmasını direkt olarak etkiler. Genetik olarak, kas lifi tipinize ve kardiyovasküler kapasitenizi bilerek uygulayacağınız antrenman ve beslenme programları açısından hayati önem taşımaktadır. Genetik passpoit tesliile hem kardiyo vasküler kapasitenize (ACE) hem de 3 kas tipinden hangisine sahip olduğunuzu öğrenebilirsiniz. (AKTN 3) Genetik passport testinin fayları. Hangi kas tipine ve kardiyovasküler kapasiteye sahip olduğunu bildiğinizde antrenman sıklığı, şiddeti, süresi gibi çok önemli parametrelerin kişisel olarak ayarlaması sağlanır. Genetik yapınıza ve yeteneğinize en uygun spor branşının seçilmesi sağlanır. Kaslarınızın ihtiyaç duydukları besin badelerine göre beslenme pilanı yapılarak hangi besin maddelerinin ne kadar alınması gerektiğinin tespiti yapılar. Supplemant olarak adlandırılan çeşitli besin desteklerinin nasıl ve hangi miktarda kullanılması gerektiği belirlenir. Genetik yapınıza göre uygulanacak olan antrenman ve beslenme programı ile vücudunuzdan en yüksek düzeyde performans alabilirsiniz.  Genetik yapınıza uygun planlanan antrenmanlar ile sakatlık ve performans kayıplarını en aza indirebilirsiniz. Özellikle hangi metod, süre ve şiddete kardiyo çalışmaları en fazla yağ yakımının sağlanacağı belirlenir. Genetic passport testi ile hedeflerinize daha kısa bir sürede bilimsel olarak hazırlanan beslenme ve antrenman programı ile ulaşabilirsiniz. Ben bir pilates uzman eğitmeni olarak platesin her yaşta insana ve kas tipinize uygun yapılabilecek en ideal antrenman programı ile de istenilen hedeflere ulaşabileceğini de söyleyebilirim. Çünkü pilates sporu kendinize nefes almak için izin verdiğimiz, düşüncelerinizden arınıp sadece anda kaldığınız saatler. Sadece kilo vermek için yaptığımız bir egzersiz türü değil, kısaca bir yandan daha iyi bir yaşam için benimsediğiniz hayat tarzınız olmaktır her yaşta. Zevk aldığınız spor dalını seçip hangi spor dalını kas tipinize uygun olduğunu bilip sonra da sloganımız. Spor yapın sağlıklı beslenin, mutlu ve enerjik olup hayattan keyif alın. Saygılarımla.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 592