SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 18.08.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • Fikir, enerji, dayanıklılık

Fikir, enerji, dayanıklılık


Başarılı insan sadece iyi bir fikir sahibi olan değil, fikrini hayata geçirecek enerjiye, isteğe ve dayanıklılığa da sahip olandır. Değerli okurlarım bu hafta güzel bir başlıkla başlamak istiyorum yazıma. Hayatınız boyunca belki hiç spor yapmadınız. Belki de sporun bir lüks olduğunu düşündünüz. Ben bu noktada devreye girip, spor kesinlikle bir lüks değil, kendiniz için doğru spor türünü seçerseniz pahalı malzemeler almanıza gerek kalmadan yapabilirsiniz. Spor herkes için bir zorunluluk ve bu durum geliriniz ile sosyal statünüzden etkilenmez. Vücudunuz egzersize ihtiyaç duyar. Pilatese ilk defa başlayacak olanlar için en uygun sporlardan biridir. Pilatesin vücudumuzun çok önemli durumlarından biri olan simetrik çalışması, simetrik duruşumuzu amaçlar. Örnek verdim, günlük hayatta çantalarımızı hep bir tarafa takmaya, çocuklarımızın ellerini hep aynı taraftan tutmaya alışkınız. Tüm bu günlük alışkanlıklar bedende asimetri oluşturuyor ve asimetrik bir bedende, sakatlanmalara erken deformasyonlara davetiye çıkarıyor. Tüm bedenimizi ayakta tutan omurganız bu asimetrikten etkileniyor ve artık bizi taşımakta zorlanıyor. Bu da en küçük bir aktivitede bile yorulmamıza kendimizi yıpranmış hissetmemize neden oluyor. Pilates ise bizi bu gün ve gelecekteki deformasyonlardan koruyarak antiaging etkisi gösteriyor. Pilates, Core bölgesi kasları denen vücudun merkez kaslarını merkez kasla derken hemen ifade edeyim ön karın, yan karın, arka bel kaslarının tümüne verilen isimdir. Hatta ve omurgayı en içten saran kaslarda dahildir. Pilates bu merkez kasların herhangi bir başka egzersizlerin yapamayacağı kadar çalıştırarak güçlendirir. Güçlü bir beden ve sıkı karın kasları için sizlere önerim pilates yapmayı amaç, hedef, yaşam tarzı haline getirelim. Pilatesimizi yani pilates egzersizlerimizi yaptık. Peki egzersizden hemen sonra protein almak gerekli mi? Evet bu soru karşısında doğrusunu söylemek gerekirse, egzersiz protein gereksinimini bir miktar artırır. Egzersizi proteinli bir gıda ile desteklemek spor merkezlerinde uygulanan en yaygın efsanelerin başında gelmektedir. Eğer birazda kas yapmak istiyorsanız kaslarınızın yapımı ve onarımı için bir miktar ekstra proteine ihtiyaç vardır. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenen herkes kilo başına alması gereken proteini zaten bedenine kazandırıyor. Ekstradan bir yumurta veya birkaç köfte yemek bu ihtiyacı kesinlikle karşılar. Şunu diyebilirim ki sağlıklı bir yetişkinin egzersiz yapsın veya yapmasın 1 gramdan fazla protein ihtiyacı yoktur. Bu konuda uzmanlar en doğru rakamı kilo başına 0.8 gramlık protein tüketimi olduğunda hem fikirdirler. Güzel bir hafta diliyorum okurlarıma.  Saygılar. Not. Kan şekeriniz düştüğünde kendinize hemen zengin bir meyve tabağı ile ödüllendirebilirsiniz. İlle de çikolata, gofret şart değil.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 464