SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 18.01.2018

Fit olmak


Sevgili okurlar bu hafta konumuz fit olmak. Ne demek fit olmak? Fit ol-manın mevsimi olur mu? Ne der-siniz? Ben söyle-yeyim. Eğer konu fit olmaksa mevsi-mi olmaz dostlar. Tam da spor zama-nı değil mi? Ama tekrar söylüyorum sporun ben-ce mevsimi olmaz. Kendinizi önemserseniz egzersiz ile her mevsim bedensel ve ruhsal olarak mutlu, sağlıklı fit kalabi-liyorsunuz. Peki, fit olmak nedir? İdeal kilosunda ve iyi görünün bir vücut ölçüsü diyebiliriz. İdeal görünümde yani fit ola insanları bazen kıskanırız nasıl böyle fit kalabil-diklerini anlamaya çalışırız. Bence artık bu kıskançlıkları bir kenara bırakalım ve kendimizle ilgilenmeye başlayalım. Spor ve egzersiz vücudun fit kalabilmesi için en önemli unsurdur. Tabi ki spor deyince aklımıza arada sırada yaptığımız yürüyüşler veya hafta sonu arkadaşlarla halı saha maçınız gelmesin. Spor sürekli ve düzenli yapılırsa yani her mevsim o zaman amacına ulaşmış olur. Çünkü düzenli yapılan egzersizin kas yapısını ve metabolizmayı düzene koymada etkisi çok büyüktür. Birçoğumuz spor yaparak ve dengeli beslenerek kilo vermiş forma girmiş olabilir. Ancak verdiği kiloları geri alma hüsranını yaşamıştır inanın. Genellikle bunun tek bir sebebi vardır. Girdiği düzeni kısa süreli hedeflemek, belli periyotta sporu yapmak ve sonra ara vermektir. Peki ne yapıyoruz o zaman, psikolojik ve bedensel olarak mutlu muyuz, huzuru-muz için sporun mevsimi olmaz diyoruz. Bu haftaki diğer bir konu sporcu beslenmesinde, önemli uyarılarımla devam etmek istiyorum. Performansınızın değerlendiril-mesi için vücut ve kas kütlesi oranlarının tespit edilmesi gerekir. Kilo kaybınızın haftada ortalama 0,5-1 kg arasında olması dengeli kilo alıp verme oranı için idea olacaktır. Spor yaparken gaz yapıcı ve bağırsakta kalış süresi uzun besinlerden uzak durmanız gerekmektedir. Örnek verecek olursak, kızartmalar, kuru baklagiller, kuru yemişler, kuru meyveler acılı ve baharatlı yiyecekler, çiğ ve gaz yapıcı sebzelerdir. (Lahana, karnabahar, pancar, turp gibi) Spor yaparken bir de su tutucu yiyeceklerden de uzak durmak gerekmektedir. Bunlar çok tuzlu yiyecekler kaşar, tulum peyniri, zeytin, et suyu, hardal, turşu ketçap, patates cipsi, tüm konserve yiyecekler, kakao, hazır çorbalardır. Tüketmiyoruz. Bu hafta a bu kadar. Yeni bir haftaya başlarken, enerjik, keyifli, bol egzersizli bir hafta olsun. Hepinize saygılar. 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 389