SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 16.12.2018

Herkes için pilates


Haftaya güne sabah sporunu yaparak başlayalım. Vücudunuzu esnetin. Rahatlatın, nefes egzersizi yapın ve güne haftaya pozitif başlayarak sağlık diliyorum sevgili okurlarıma. Enerjiyi artırmanın en kolay yolu egzersiz yapmaktır. Öncelikle bedeninizi tanıyın. Özellikle pilates yaparken bedeninizi tanımak da bu sürecin bir parçası, hangi kasın nerede yer aldığını, omurganızı destekleyen noktaları bilmek, hareketleri yaparken farkındalığınızın daha yüksek olmasına yardımcı olacaktır. Zihin ve beden arasındaki ilişki yapılan deneylerle kanıtlanmış durumda. Beyinden gelen denetleyici eylemler sinir yolları ile organlara ulaşır. Yani her şey gerçekten kafanızın içinde olup bitiyor. Pilates beden farkındalığını artırarak zihinle aralarında olan bağlantıyı tekrar güçlendiriyor. Odaklanma ve konsantrasyon yeteneklerinizi geliştiriyor, zihninizin ve dolayısıyla bedeniniz stresten arınıyor. Bu durumda pilates her şeyden önce bedeninizi fark etmeniz, kendinize yakından bakmanız, kendinizi, tanımanız için harika bir yöntemdir. Sadece egzersiz olarak bakmayalım lütfen. Kendinize ayırdığınız o bir saat belki de kendinizle baş başa kaldığınız, hayatın koşuşturmacasına bir mola verdiğiniz enerjinizi inanılmaz artıran bir sistemdir. Sizler neler hissediyorsunuz pilates yaptığınızda? Biraz da beslenmenize bakalım. Hani kilo aldırmayan, zayıflamanıza yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış 15 yiyecekten bahsetmek istiyorum bu hafta sizlere. İlk sırada yumurta var. Yumurta: Protein dolu yumurtalar sayesinde kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. Ve daha az yemek tüketirsiniz. Daha öz yersiniz. 2- Sırada fasulye: Safra kesesinin kasılmasına sebep olan hemen kolesis toksinini hiç duymamış olabilirsiniz. Ancak bu homon en iyi kilo verdiricilerden biridir. Bu hazmettirici hormon doğal bir iştah kesicidir. Fasulyede bulunur. Yüksek lifli fasulyeler ayrıca kolesterolünüz varsa düşürür. 3. Sırada salata: Araştırmalara göre düşük kalorili salata yiyenler, istedikleri kadar hamur işi yemeleri serbest bırakılsa bile çok az tüketmenize sebep oluyor. Buradaki sır sizi tıka basa hamur işi yemekten alı koyan salatanın saflık derecesidir.  4. Sırada yeşil çay: Kilo verdirici içerik kafein değil. Kateçin adı verilen anti oksidanlar yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırıyor. 5. Sırada Armut: Orta büyüklükteki bir armut sizi tok tutmaya yeter ve artar. Alma sizi tok tutma konusunda kinci sıradadır. Her iki meyvede kon şekeri seviyesini düşüren ve öğün arası abur cubur yemenizi engelleyen pektin lifi vardır. 6. Sırada çorba: Bir kâse tavuk çorbası bir parça tavuk kadar doyurucu ve tok tutucudur. Yine bilimsel araştırmaya göre en basit çorbanın bile beyindeki açlık hissini tatmin ettiğini tokluk hissi verdiğini söylüyor. 7. Sırada yağsız et: Ben genellikle, et yerine mantarı tercih edenlerdenim. Ancak çok et sevenler için diyorum ki temel animo asitlerden birisi olan ve içerisinde süt ürünleri, balık ve et kadar protein barındıran lösin daha az yemenizi sağlıyor. Evet bu haftalık bu kadar. Haftaya kalan yardımcı besinleri anlamaya devam edeceğim. Sağlıklı, bol egzersizli haftalarınız, günlerinizin olması dileğiyle saygılar.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 526