SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 17.08.2018

Karın ve mide şişliği


Değerli okurlarım, bu hafta bana üyelerimce sıkça sorulan sorulardan olan `mide ve karın şişkinliğimizden egzersiz yaparak kurtulabilir miyiz` sorusuna cevap verip bu konuda sizleri de aydınlatmak için yazıma başlamak istiyorum. Öncelikle karın şişkinliği karından bir dolgunluk ve gerilme hissi ile ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazen sevdiğiniz yiyeceklere dayanamaz doymuş olsak bile yemeğe devam ederiz değil mi? Bu nedenle çok yemeğe bağlı olarak karın şişliği sık görülür. Ancak her öğün sonrası, ne kadar yediğinize bağlı olmadan karın şişliği şikayetiniz varsa bunun birkaç nedeni olabilir. Genellikle karın şişliği, ne tür bir yemek tükettiğinize, ya da sindirim sistemindeki yiyeceklerin gerektiği gibi ve hızlı sindirimini engelleyen problemler olduğuna dayanır.  Karın şişliğine yol açan nedenlerin başında yiyecek intoleransı gelir. Bunun anlamı şudur: Kimileriniz bazı tür yiyecekler, diğer insanlar kadar kolay sindiremez. Örneğin, maya, früktoz ve sütsüz yiyecek intoleransına bağlı olarak karın şişliğine yol açan besinlerin başında gelmektedir. Bunlarla birlikte stres ve kaygı, gaz karın şişliği ve mide yanması gibi sorunlara yol açabilir. Aynı şekilde hareketsiz bir yaşam tarzı da hem gaz hem karın şişiğine neden olur maalesef. Özellikle yemeklerden sonra yürüyüş yapmak, VC`de egzersizi düzenli yapmak, ara vermemek bu iki soruna da çok iyi gelir. Hızlı yemek yiyenlerin de aynı zamanda şişkinlik yaşamaları normaldir. Stres ya da vakit darlığı nedeniyle hızlı yemek yememeye dikkat etmek gerekir. Yiyeceklerin yavaşça çiğnenmesi daha iyi sindirilmelerini ve böylece şişkinlik problemlerin yaşanmasın engellemiş oluruz. Sindirim sistemimizde yiyeceklerin sindirilmesi için gerekli olan enzimler eksikse bu durumda yemeklerden sonra şişkinlik görülmesine yol açabilir. Aslında meyve ve sebzeler sindirim enzimleri bakımından zengindirler. Ancak pişirme sırasında bu özelliklerini kaybederler. Çiğ meyve ve sebzelere beslenmenizde ağırlık vererek ya da ezim takviyesi alarak sindirim enzimlerini dengeleyebilir ve şişkinliği önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Düzenli egzersiz benim vaz geçilmezimdir. Sizlere de bunun önemini her yazımda vurgulayarak, anlatmaya çalışıyorum. Düzenli egzersiz yaparak, lifli yiyecekleri tüketip sindirim sorununu tetikleyen yiyeceklerden uzak durarak rahatsızlığın belirtilerini de en aza indirebilirsiniz. Haftada 2-3 gün yapacağınız pilates egzersizleri beslenmenize göstereceğiniz özen sayesinde hem esnekliğinizi geri kazanacaksınız, hem de hayatınızı daha konforlu, daha kaliteli yaşayacaksınız. Sağlıklı günler diliyorum.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 404