SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 16.10.2018

KİLO VERME VE KORUMA


Kilo verdim hedef kiloya ulaştım. Şimdi nasıl koruyacağım?
Evet, bu hafta okurlarıma bu konuyla ilgili yapılması gereken önemli detayları vermek istiyorum. Öncelikle bu süreçte haftada bir kez tartılıp mezura ile bel çevrenizi ölçerek takiplerinizi yapmaya devam edin. Hareketiniz çok düşük olmasın. Örneğin haftada en az 3-4 gün 45 dakika, Bir saat tempolu yürüyüş veya başka egzersizlerde olabilir. Pilates yaparak enerjinizi artırabilirsiniz. Omurga ve kaslarınız uyanır, vücudunu-zu bütün olarak çalıştırabilirsiniz. Günde on bin adım önerisine de uyun bence. Üç ana öğün 2-3 küçük ara öğün tüketmeye devam edin. Sebze ve protein (bitkisel protein tüketiminize düzenli olarak devam edin. Sürpriz olarak kendinizi ödüllendirin. Haftada bir serbest gün (cheat day) verin. Ardından o günü mutlaka diğer günler karbonhidratı biraz azaltıp, egzersizlerinizi yaparak telafi edin. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız bırakıp, eski kötü alışkanlıklarınıza dönmeyin. Yoksa verdiğiniz kiloları geri olmanız kaçınılmaz olur. Öyleyse yapmanız gerekenleri hayat biçimi olarak yaşamaya şartlanmanız gerekiyor. Bu konuda pilates sizlere oldukça yardımcı olacaktır. Her pilates egzersizi hem tüm kaslarınızı güçlendirecek, esnetecek ve sizleri gençleştirecektir. Saygılarımla. 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 713