SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 22.08.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • Kışı sağlıklı, fit geçirmek elinizde

Kışı sağlıklı, fit geçirmek elinizde


Değerli okurlarım pilateste amacımız ne idi? Fit olmak, kilo vermek, kasları güçlendirmek, omurgamızın düz durmasını sağlamak, vücudumuzu şekillendirmek ve stresten arınmaktı. Geçtiğimiz haftalarda bunu çoğu kez yazmıştım. Pilatesin tüm dünyada bu kadar yaygınlaşmasının sebebini biliyor musunuz? Pilatesi her yaştan her kesim tarafından yapılıyor olmasıdır. Şimdi kendinize bir fincan yeşil çay hazırlayıp yudumlarken yazdıklarımı okuyup mevsimsel değişimler sonucu zayıf düşen sisteminizi nasıl güçlendirmeniz, nasıl önlemler alırız öğrenelim. Kışı sağlıklı ve fit geçirmek elimizde. Kış aylarında soğukların artması ile birlikte bazal metabolizma hızı ile vücut ısısı düşüyor. Vücudumuz normal ısı düzeyine ulaşmak için fazla enerjiye ihtiyaç duyuyor. Bunun sonucu olarak da kış aylarında yemek yeme isteğimiz artıyor, bu da sizi yüksek enerji veren karbonhidratlı gıdalara yöneltiyor. Ancak kış aylarında nasıl beslenmemiz gerektiğini bilirseniz soğuk günleri kilo almadan atlatabilir ve bağışıklık sisteminizi etkilemeden formunuzu koruyabilirsiniz. Bunun için size bir kaç tio veriyorum. 
1- Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagilleri daha sık tüketmelisiniz. En az haftada iki gün soframızda yer vermelisiniz. 
2- Kış mevsimiyle beraber baş gösteren grip, bronşit, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korumak için antioksidanlardan zengin beslenerek bağışıklık sisteminizi daha çok güçlendirin. Bu aylarda, turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, bürüksel lahanası, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka, gibi besinleri tüketin. Taze sıkılmış meyve suları ve bol salata tüketin. 
3- Kış aylarında kahve, çay gibi içecekler yerine, bitki çayları, C vitamini yönünden zengin olan kuşburnu ayını tercih edin.
4- Yağlı yiyeceklerden uzak durun. Özellikle katı yağ olarak bilinen tereyağı ve margarin tüketiminden kaçının. Yemeklere eklenecek zeytinyağı ve sıvı yağları dikkatli tüketin. 
5- Yumurta, süt, yoğurt, peynir, et gurubu gibi yüksek protein içeren gıdaların düzenli tüketimine özen gösterin. Haftada en az 2 kez yumurta tüketin. 
6- Kış aylarında güneş ışınlarını çok daha aldığınız için D vitamininden yoksun kalıyoruz. Ve D vitaminini gereksinmelerimizi karşılamakta güçlük çekiyoruz. Kemik ve diş gelişimi içinde önemli olan diğer bir kaynağı balıktır. Bunun için haftada en az iki kez düzenli balık tüketin. Bir de havanın güneşli olduğu günlerde 20 dakika kadar güne ışığından direkt yararlanın. Son olarak da, kış aylarında, yaz aylarında olduğu gibi fiziksel aktivitelerinize ara vermeyin. Haftanın 4 günü 45 dakika kadar egzersiz yapmaya gayret edin. Yani pilates yapın. Gönlünüzce bir hafta diliyorum. Saygılarımla. 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 506