SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 20.06.2018

Niçin diyet ve egzersiz?


İyi haftanız olsun her daim. Sevgili okurlar. Bu hafta, beslenme ve egzersiz konulu bir yazı olsun istedim. Beslenme konusunun son yıllarda popüler olduğunu düşünenler bence çok yanılıyorlar. Neden mi? MÖ 400`de beslenme konusunun önemini ilk Hipokrat vurgulamış ve bakın ne demiş! “Besinler ilacınız, ilacınız besinleriniz olsun” demiştir. Buradan yola çıkarak 35 yaşından itibaren vücut her yıl günde 12 kalori daha az enerjiye ihtiyaç duyar. Yani metabolizma hızımız azalır. Bu ne demek? Kilo almamız kolaylaşır. Öyleyse ne yapıyoruz, bir yandan beslenme alışkanlıklarımızı bu yönde değiş-tirmeli, bir yandan da egzersizi alışkanlık ha-line getirmeli-siniz. Her za-man söylüyo-rum. Yazıyo-rum, hiçbir şey yapamı-yorsanız haf-tanın 6 günü 30 dakika yürüyün diyorum. Egzersiz alışkanlık haline geldiğinde hayat boyu sürer. Bu da çocuk yaşlarda kazanılır. Sevdiklerinize örnek olmalısınız. Örneğin önümüzde sömestr tatili var. Tatil boyunca evde küçük afacanlarla nasıl vakit geçireceğim diye düşünmeyin. Birlikte spor yapmayı deneyin. Hem çocuklarınızla keyifli vakit geçirmiş olursunuz, hem de onların fiziksel aktivitelerine katkı sağalmış olursunuz.  Kilo vermek zor, kiloyu korumak zor, kilolu olmak zor, sen hangi zoru seçiyorsun? Yazımın başında dediğim gibi niçin diyet ve egzersiz yapmalıyız ki. Kilo verme döneminde sadece diyet yapıldığında bir süre sonra kilo düşüşü olabilir. Bu durum yeni beslenme düzenine alışmaktan kaynaklanır. Peki bu düzeni nasıl kendimize çevirebiliriz? Tabii ki egzersizle. Diyet ile yani (doğru beslenme) birlikte egzersiz yapıldığında, metabolizma kasların daha fazla enerji tüketiminden dolayı hızlanır. Kas kütlesi kg olarak arttığı zaman daha fazla dolaşım olur, bu sayede hem yağsız, hem de şekersiz beslenme durumunda kaslar enerji olarak depodaki yağları kullanılır . Ben de dahil çoğu sporcunun sedanter kişilere çok yiyip kilo almamasının sebebi kas kütlesinin fazla olması ve bu sayede metabolizmanın hızlı çalışmasıdır. Egzersiz yapmada sadece diyet ile kilo verme du-rumlarında ise kilo verme süre-ci spor yapanlara göre daha uzun sürede olacaktır. Ay-rıca diyet ile birlikte eg-zersiz yapıl-dığında, güç kaybı sark-malar ve ça-buk yorulma gibi durumlar olmayacaktır. Egzersiz fiziksel olarak olumlu sonuçlar içerdiği gibi psikolojik olarak da kişilerin motive olmasını sağlar. Son olarak budan dolayı diyorum ki, egzersiz sadece diyet yaptığınız dönemde değil, normal zamanlarda da hayatınızın bir parçası olmak durumundadır. Mutlu haftalar. Saygılarımla…

 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 566