SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 18.08.2018

osteoporoz


Osteoporoz, çağımızın sinsi hastalığı. Mutlu haftalar diliyorum sevgili okurlar. Bu hafta çağımızın sinsi hastalığı osteoporozu egzersizle yenebiliriz. Kemik kütlesinin korunması ve mümkünse artırılması, kırık ve kemik deformitlerinin düzeltilmesi, yaşam kalitesinin artırılması tedavi ve egzersizlerle önleyebilmeyi amaçlıyoruz. Osteoporozdan nasıl korunmalıyız: İyi beslenmek başlıca faktör, güneşten yararlanma egzersiz, risk faktörlerinden korunma, risk taşıyanların erken tanısı, medikal tedavi desteği, bilinlendirme ve bilgilendirme ve düşmenin önlenmesidir. Yürüyüş ve bisiklet gibi yük taşıyıcı egzersizler, genç yaşlarda kemik kütlesini artırır. Kemiği güçlendirir Kas gücünü artırır, düşmeyi engellemeye yardımcı olur. Ancak ileri yaşlarda daha dikkat edilmesi gerekmektedir. İleri yaşlarda kardiyovesküler yüklenmek kırık riskini artırabilir. İleri yaşlarda günlük yarım saat yürümek yeterlidir. Risk faktörlerinden korunmak için sigara, aşırı kafein alımı, aşırı zayıflık, sedanter yaşam tarzı, beslenme yetersizliği Ca+D vi. Az alımı, sodyum ve proteinlerin fazla alımına dikkat edelim. Bu hafta bir ikinci konu formda bir vücut istemek ve kurallarından kısaca bahsedeyim. Kalıcı ve etkileyici birçok güzellik emek ve zaman ister. Tıpkı formda bir vücut gibi. Oysa kısa vadede sonuca ulaşma isteği birçok insan daha yarı yolda spor yapmaktan vazgeçebiliyor. Aslında bu noktada unutulmaması gereken basit kurallar vardı. Vücudunuzdaki değişimin farkına varmanız 4 hafta alır. Arkadaşlarınızın ve ailenizin sizdeki değişikliği fark etmesi 8 hafta alır. Kalan herkesin bunu anlaması 12 hafta demektir. O zaman ne yapıyoruz. Antrenman yapmaya devam ediyoruz. Bu hafta son olarak sizlere dayanıklılık ile ilgili yazmak istiyorum. Dayanıklılık performansın kilit noktalarından biridir. Peki siz daha dayanıklı olmak için neler yapıyorsunuz? İşte sizlere yardımcı olacak 5 öneri. Egzersizin saniyesi, dakikası, ya da tekrarı fark etmez. Ne olursa olsun egzersizin her defasında daha fazlasını, daha iyisini yapmaya çalışın. Nabız değerleriniz ile antrenman yapın. Tempolu yürüyüş ya da jogging ile kap atış hızınızı yükseltin. Her Zaman düz zeminde koşmayın, farklı eğilimlerde de antrenman yapın. Gazlı içecekleri geçmişte bırakın, bu tip içecekler midenizde şişkinlik yapar ve oksijen tüketiminizi azaltır. Esnetme hareketleri yapın. Kaslarınız ne kadar esnek olursa potansiyeller de o kadar artar. Aynı zamanda kramplar, sakatlıklar için de önlem almış olursunuz. Bu hafta da bu kadar. Mutlu, sağlıklı, bol egzersizli bir hafta dilerim. Saygılarımla.

Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 371