SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 21.10.2018

PİLATES ÖNCESİ AÇLIK


Geçen hafta pilates öncesi açlık-tokluk nasıl olmalıdır demiştik. Bu hafta pilates (egzersiz) sonrası ne yemeliyiz hakkında yazmak istiyorum. Pilates sonrası boşalan glikozen depolarını doldurarak enerjinin kastaki proteinlerden elde edilmesini önlemek kas oluşumu için önemlidir. Ayrıca pilates sırasında kaybedilen mineralleri geri kazanmak yağ yakımını hızlandırmak ve kan şekerini dengelemek için pilates sonrası 1 muz, 1 su bardağı süt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya bir kase lor+bir tatlı kaşığı bal+4-5 adet ceviz tüketebilirsiniz. Pilates beslenmesinde dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da düzenli kalsiyum alma ve düzenli omega 3 alımı önemlidir. Kalsiyum yağ hücrelerinde depo edilir. Düzenli kalsiyum alımıyla, yağ hücrelerinde yağın depolanması azaltılır. Sağlıklı bir beslenme için günde en az 3 porsiyon kalsiyumdan zengin süt ve süt ürünleri tüketmek gereklidir. Düzenli omega 3 alımı ise beyne tokluk sinyali gönderen leptin hormonu üretimii arttırır ve açlık sinyali gönderen shrelin hormonunu baskılar. Ayrıca yağ yakımını sağlayan enzimleri taşıyarak yağ yakımını hızlandırır. Omega üç olarak fındık fıstık, ceviz ve haftada en az 2 kez balık tüketimi önemlidir.  Egzersizlerden önce yediklerimiz direkt olarak egzersiz sırasındaki performansınızı etkiler. Sonra yediklerimiz ise toparlanma süreci dediğimiz, vücudun gereksinimlerinin yerine konması ve adaptasyon açısından çok önem taşır. Doğru beslenme ve egzersiz, hem kaslarımızı hem de vücudumuzu besler. Sağlıcakla kalın. Saygılar.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 711