SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 23.10.2018

Pilates zayıflatır mı?


Artık günü-müzde özellikle son zamanlar-da sadece kadınlar değil, erkeklerde pilatese yöneldiler. Soruyorlar bana “Pilates kilo kontrolün-de işe yarar mı diye) Biraz karışık ama cevaplamaya çalışacağım. Pilates son yıllarda gözde egzersizler-den biri. Egzersize gönül vermiş biri olarak bu en çok da beni mutlu ediyor. Mutlu olmamda bir başka gelişme de şu; son zamanlarda sadece kadınlar değil, erkekler de pilatese yöneldiler. Ancak sadece pilates yaparak sağlıklı bir kilo vermek, ya da sağlıklı kilo aralığında kalmak için, kardiyo vasküler çalışmalar yapmanız, , aerobik, aktiviteler de bulunmanız gerekir. Örneğin yürüme-niz, bisiklete binmeniz, yüzmeniz, gerekir ve ne yazık ki pilates yeteri kadar kardiyovasküler/aerobik bir katkı sağlamaz. Pilates çalış-tırmaları daha çok kas geliştirmek, kemiklere destek olmak, tendon ve eklemlere esneklik sağlamak genel olarak fit formda bari olmak açısından çok önemlidir. Bunları yazdım diye sakın pilatesden vaz geçmeye kakmayın. Pilates yapmaya devam edin. Sadece fazla kilolarınızdan kurtulmak gibi bir hedefiniz varsa eğer sorunu yalnızca pilates yaparak çözebileceğinizi düşünmeyin hepsi bu. Tekrar ediyorum etkin bir kilo kontrolü için aerobik aktivitelerden faydalanmak zorundasınız. Tavsiyem şudur, haftada 4 ya da 5 gün ortalama 40-45 dakika tempolu yürü-yün. İki gününüzü de pilatese ayırın. Fazla kilolarınız varsa, sihirli formül şu: 5. Gün yürüme 2 gün pilates, ya da 3 gün yürüyüş, 2 gün pilates yaparak hem kilo verip, kas ve kemik sağlığınızı da korumuş olursunuz. Sıkça sorulan sorulardan biri de, egzersiz kilo aldırır mı, ya da egzersiz yapıyorum kilo veremiyorum. Hatta kilo alıyorum gibi birçok soruyla karşılaşıyorum. Bir bakalım ne denmiş? Spor salonlarına devam eden, hatta vaktinin önemli bir bölümünü spor salonların-da geçirenlerin çoğu maalesef kilo problemlerini çözmede yeterince başarılı olamazlar. Hatta bazıları egzersize yüklendikçe bırakın kilo vermeyi kilo bile alırlar. Bunun birkaç sebebi vardır. Örneğin, çoğu nasıl olsa egzersiz yapıyorum diye iş değişimi ya da istediğimizi ya da istediğim kadar yiyebilirim diye düşünür ve egzersize harcadığının kat ve kat fazlasını bedenin kalori olarak yükler farkı-na varma-dan. Çok büyük yanlış. Nasıl olsa egzersiz yapıyorum diye düşünür. Reçele, bala, pizzaya, pilava yüklenen ve bu nedenle kilo alan çok sayıda kişi ile karşılaştım ve üyelerimin de itiraflarına şahit oldum. 2. Yanlış ise yanlış zamanda yapılan ve yanlış planlanan egzersiz çalışmalarıdır. Örneğin, sabah kahvaltısını atlayıp ya da hafif geçiştirip saat 10` da yoğun bir egzersiz çalışmasına giriştiğinizde maalesef öğlen fil gibi aç girer, önünüze geleni siler süpürürsünüz. Daha kötüsü kan şekeriniz düştüğü için daha çok ekmek, daha çok nişastalı besin (makarna, pilav) daha çok şekerli yiyecek, içecek tüketirsiniz. Özet olarak şu: egzersize karar vermiş iseniz Bu süreci nasıl bir beslenme kombine edeceğinizi öğrenmeniz lazım. Sağlıklı, egzersizlerle geçen günler dilerim. Saygılarımla.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 433