SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 18.01.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • Ramazan ve pilates iftar+sahur

Ramazan ve pilates iftar+sahur


Değerli okurlarım malum ramazan ayındayız. Ramazanda olur ya pilates yapanlarımız vardır. Pilates yapıp ta nasıl beslenmeliyim diye sorabilirsiniz. Bu noktada size yardımcı olmak isterim. Pilates yapanlar, ben de dahil olmak üzere yazın kavurucu sıcağı ve iftar saatinin beslenme alışkanlıklarına göre geç saatte olması sebebiyle vücut direnciniz düşebilir, metabolik açıdan bir uyum süreci yaşayabilirsiniz. Bu sürçte yaşayabileceğiniz bu değişikliği en iyi şekilde geçirmek adına sahurda yiyebileceğiniz ve sizi gün boyu tok tutmaya yardımcı olacak besinlerin başında yoğurt, yumurta ve elma geliyor. En önemli protein kaynağı olan yumurtayı sahur sofranızda bulundurmanız hem protein kaynağı olması yönünden, hem de yumurtanın tokluk süresini uzatması ile size iyi gelecektir. Vücudumuzun proteine gerçekten ihtiyacı vardır. Proteinler iştah baskılamaya ciddi anlamda yardımcı olurlar. Ramazan ayında gece yemek ile geç saatte iftar yapmanın bazı kişilerce “ramazanda kilo alacağım” endişesi gündeme gelir. Şunu söylemeliyim ki yoğurt aynı zamanda yüksek kalsiyum sebebi ile zayıflamaya da yardımcıdır. Sahurda meyve suyu asitli içecekler yerine kabukları ile meyvenin kendisini tüketmeniz daha iyi olacaktır. Tavsiyemdir sahurda mutlaka bir elma yiyin. Kabuklarıyla tüketilen elma tok durmanıza yardımcı olur. Ramazanda yapılan en büyük hata sahura kalkmamaktır. Çünkü vücut dayanabileceğinden çok daha uzun aç kalır ve bu da beraberinde sağlık sorunlarını getirebileceği gibi, metabolizmanın da yavaşlamasına ve şişmanlığa yol açar bilgilerinize. 
Şimdi size bir sahur menüsü vermek istiyorum. 1- Bir adet haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir, domates, salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 tüm ceviz, 3 adet kayısı olsun. 2. Olarak 1 kase çorba, 1 dilim ekmek, iki dilim peynir, söğüş salata. 3-. Olarak bir kase yoğurt, 4 kaşık yulaf ezmesi (tok tutar) 2 tane ceviz için, 1 tatlı kaşığı toz tarçın, 5-6 adet çilek, 1 tatlı kaşığı toz tarçın, 2 adet kayısı meyveleri isteğinize göre değiştirebilirsiniz. Hepsini yoğurtun içine katıp tüketiyorsunuz. Tarçının kan şekerinizi düzenli tutması açısından önemlidir. Gelelim ramazan pidesinin besin öğeleri ve önerilen tüketim miktarı. Ben de dahil pideyi sevmeyen yoktur. Ama bilmemiz gereken bir ayrıntıyı sizlere vermeliyim. 1 çeyrek pide için 162.8 kalori, 34,5 karbonhidrat, 0.4 protein, 2.4 yağ,  şimdi bir gün içinde bir el boyu kadar pideyi tüketmek en doğru hareket olacaktır, vücudumuzun sağlığı açısından. Huzurlu Ramazanlar dileğiyle, saygılar. 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 627