SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 16.10.2018

Sağlıklı alışkanlıklar


Gönlünüzce geçirebileceğiniz bir hafta dileyerek bu hafta egzersizden önce yapmanız ve yapmamanız gereken şeylerden bahsetmeliyim. Herkes egzersiz öncesi ritüellerine sahip olsa da yaptığınız egzersizden fayda sağlamak istiyorsanız egzersiz yapmadan önce yapmanız gereken bazı şeyler vardır. Bu yazımda onlar hakkında bilgi edinmenizi istiyorum. Egzersizden önce ne yapmanız gerektiğini gerçekten biliyor musunuz? Vücudunuz için mükemmel sonuçlar almak için ne yapmalısınız. Kimi insanlar bazı şeylerin doğru olduğun düşünür, mümkündür. Ancak bunları egzersizden önce yaparsanız, antrenmanınızı mahvedip hedeflerinize ulaşamazsınız. Spor salonuna gitmeden önce ya da evde egzersize başlamadan önce, yazacağım tavsiyelerime bir göz atın ve en yüksek potansiyelinize ulaşabilirsiniz. 1-Egzersizden önce uyumak, Egzersize başlamadan önce uyumak istediğiniz de ya da uykuya ihtiyaç duyduğunuz da alarmınızı 15-20 dakika arasında ayarlayın. Bu gözlerinizi ve vücudunuzu dinlendirmek için yeterli zamandır. 30 dakikadan daha uzun süre devam eden bir şekerleme uyumadan önce ki halinizden daha yavaş daha yorgun hissetmenizi sağlar. 2- Esnemeler (Streching) Muhtemelen ben de dahil yoğun aktivitelerden önce kaslarınızı esnetmenizi söyleyen hocalarınız vardır. Ancak araştırmalarıma dayanarak söyleyebilirim uzmanlar egzersize başlamadan önce esnemenin yararından fazla zarar verebileceğini söylüyor. Egzersize başlamadan önce statik esnemeler yapmak kas kuvvetini düşürür. Egzersize başlamadan önce statik esnemeler yapmak yerine kaslarınızı bir şekilde hareket ettirerek kendinizi ısıtın. Yerinde koşmak, makas atlamaları, ya da basit bisiklet kullanarak yavaş yavaş vücudunuzu (kaslarınızı) ısıtmayı deneyin. Statik esnemeyi antrenmandan sonrasında yapın. Çok fazla yemek ya da içmek: Yemek yedikten sonra vücudunuz sindirim sürecine başlar. Vücudun bu süreç için enerjiye ihtiyacı vardır. Sindirim işlemi sırasında egzersiz yapmak, istediğinizde vücudunuza aşırı basınç uygulamış olursunuz. Bu da mide kramplarına mide bulantısına neden olacaktır.  Yemek yeme işleminiz egzersizden en az 2 saat önce bitmelidir. Sağlıklı bir diyetle egzersiz yapmadan önce, mutlaka alıp vücudunuzun egzersizden önceki ihtiyacı olan enerjiyi verecektir. Çok fazla takviye almak: Egzersizlerden önce dengeli bir beslenme programı ile beslenmelisiniz. Bunu yaparsanız takviyelere ihtiyaç duymadan vücudunuz için gerekli tüm vitamin ve mineralleri alırsınız. Takviyeleri (haplar) çok fazla kullanmak zararlıdır. Egzersiz sırasında vücudunuz ekstra bir güç sağlamak için takviye alınabilir. Ancak uzun vade de bu takviyeleri kullanmanın artılarından daha çok eksileri vardır. Bazı hastalıkların yanı sıra düzensiz kalp atışlarına, mide bulantısına ve kaygıya neden olabilir. Takviyeleri az miktarda kullanın. Direnç kazanırken ve sağlığınız gelişirken size avantaj sağlar. Bununla birlikte her ne pahasına olursa olsun onları kötüye kullanmaktan kaçının. Son olarak yüksek yoğunlukta ki ağırlık egzersizleri, bir egzersiz süresince egzersiz varyasyonlarını kulanın. Bu tür bir egzersiz vücudu doğal solunum ritmini kesintiye uğratır. Yapmanız gereken ise egzersiz seanslarınıza başlamak için bir çeşit kardiyo hareketleri yapmaktır. Hızlı koşmanıza gerek yoktur. Zaten pak sağlıklı da değildir. Bunun yerine yoğun egzersizler yapın. Onların enerji miktarının çok fazla değişmediği sabit kardiyo ile biraz değiştirebilirsiniz. Bu hafta da bu kadar. Gününüzü güzelleştirin.  Bedeniniz için egzersiz yapmayı es geçmeyin. Saygılarımla.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 297