SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 20.06.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • SAĞLIKLI, FİT, GÜÇLÜ VE AĞRISIZ PİLATES

SAĞLIKLI, FİT, GÜÇLÜ VE AĞRISIZ PİLATES


Sağlıklı, fit, güçlü ve ağrısız bir yaşam için pilatesle esnekliğinizi artırıp kronikleşmiş sırt ağrılarınızı gidermenin en güzel yollarından birinin Pilates olduğunu biliyoruz artık. Hatta vücudunuz için bir sigorta poliçesi olarak düşünelim olur mu? Pilatesle ilgili birçok şeyi öğrendiğinizi biliyorum. Medya internet bilinçlenmenize yardımcı oluyordur muhakkak. Pilates ne idi? Daha önceleri yazılarımda bahsetmiştim. Kısacası tekrar etmek istiyorum. İskelet ve kas sisteminin sorunlarının etkisini azaltan, omurga-nın daha sağlıklı olmasını ve vücu-dun doğru bir pozisyonda durma alışkanlığı kazanmasını bedenin ve zihnin uyumlu olmasını sağlayan, bütün vücudu esneterek omurların arasını açan bir egzersiz biçimidir. Amaç, enerji harcatmaktan çok, kasları güçlendirmek, esnekliği ve dayanıklı-lığı artırmak, doğru postür ve nefes alıp vermeyi öğrenmektir. Rekabetsiz, esnek, güçlü ve kontrollü olması stresle mücadele yeteneğini ve konsantrasyonunuzu artırır. Peki, pilates yaparken nasıl beslenmeliyiz. Şimdi pilates yaparken nasıl beslenmeniz gerekin öğrenelim. Pilates yaparken neleri yemeliyiz. Dengeli bir pilates diyeti tüm besin gruplarını gerektiği kadar içermelidir. Yani her zaman söylediğim yazılarımda yazdığım kurallar yine geçerli, önceliğimiz neydi? Yeterli ve dengeli beslenmeliyiz. Bu da demek oluyor ki her öğün tabağınızda, tahıl, et, meyve ve sebze süt ürünü bulundurmanız gerekiyor. Peki ya egzersiz öncesi açlık, tokluk durumunuz nasıl olmalı? Araştırmalara göre egzersiz öncesi fazla yemenin diyere (ishal) ve kramplara neden olabileceğini gösteriyor. Tam tersi aç karnına olduğunuzda ise vücudunuz egzersiz için gereken enerjiyi sağlayamaz. Ana öğünden 1- 1,5 saat sonra egzersize başlayabilirsiniz. Bu arada bir şey yiyemeyip 4 saati geçirdiyseniz, sağlıklı atıştırmalıklarla enerji kullanımı ve yağ yakımı açısından yararlı olacaktır. Şekerli yağlı besinlerden kaçının bu besinler diyetin enerji yükünü artırarak egzersiz etkisinin azalmasına sıfırlanmasına neden olur. % 2 su kaybı hayati tehlikenin başlangıcıdır. Su açığını susadıkça su içerek giderebilirsiniz. Sıvı kaybına neden oldukları için alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız. Pilates öncesi karbonhidrat ve protein tüketilmesi kramp oluşması ve kan şekeri dengesi için önemlidir. Karbonhidratlarda tercihiniz tahıllardan ve esmer pirinçten yana olmalıdır. Protein olarak ise et (yağsız) tavuk, balık ve yumurta, peynir tüketebilirsiniz. Dengeli ve sağlıklı bir menü olarak ise önereceğim somon ızgara+ 1 dilim tahıl ekmeği, domates maydanoz salatalıktır. İkinci menü olarak yeşil salata veya 1 yumurta, bir dilim tam tahıl ekmeği, Domates salatalık, maydanoz tercihiniz olabilir. Pilates öncesi pratik olarak da yarım bardak badem sütü, yarım muz, bir su bardağı çilek, tercihleriniz arasında olabilir. Örneğin, pilatesten 30 dakika önce bir kupa kahve içerdiği kafein sayesinde metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını da hızlandırır. Bu hafta bu kadar, haftaya pilates sonrası ne yemeliyiz konusuna değineceğim. Saygılarımla.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 622