Artık hepimiz biliyoruz ki zinde ve sağlıklı kalmak
istiyorsak spor yapmamız şart. Yazın sıcak havalarda spora ara vermek
yerine, dikkatli spor yapmak daha
doğrudur. Hatta yazın yapılan
egzersizlerde yağ yakımı, yağ yakımı kışa göre daha iyidir. Sporu belirli
kurallar içerisinde yaşımıza, kondisyonumuza uygun olarak yaparsak sıcak
havadan kaynaklanan sorunları yaşama riskini en aza indirmiş oluruz. Spor saati
kişiden kişiye değişir. Ancak, sıcak yaz günlerinde spor yapmak için en uygun
saati seçmeliyiz. Yaz sıcaklarıyla birlikte güneş öğleden sonra daha yoğun
olur. Güneşin tepede olduğu ve sıcaklığın zirve yaptığı saatleri değil de, sabah erken saatlerde veya akşama doğru, sıcaklığın düştüğü saatlerde spor yapmayı tercih
etmeliyiz. Spor ve sıcak havanın birleşimiyle daha fazla terler ve buna bağlı
olarak daha fazla susarız. Terleme insan mekanizmasının en önemli soğutma
mekanizmasıdır. Terleme esnasında vücut suyu tenin üzerine çıkartır. Bu su
buharlaşırken tenimizden ısıyı çeker ve teni serinletir. Sıcak havalarda
yeterli su içmek ne kadar önemli ise, spor yaptığımızda su içmek çok daha önem
taşır. Özellikle spor esnasında suyu tüketmek, çok daha doğru olur. Bol su
içmek, sıcak havalarda yapılan egzersiz sırasında terleme sistemimizin daha
fazla çalışmasını sağlıyor. Yapıla araştırmalar sıcak havalarda spor yaparken
içilen su, ter oranımızı yüksek tutarak, kan hacmimizin normale yakın seviyede
kalmasını sağlıyor. Sıcaklarla beraber tüm hareketlerimiz nasıl yavaşlıyorsa, spor yaparken de vücudumuz aynı şekilde daha
düşük bir performans sergileyecektir. Daha fazlası için vücudunuzu kesinlikle
zorlamamalısınız. Sadece yazın ya da sadece spor yaparken değil, her zaman
vücudunuz ne istiyor ve kapasitemiz nedir diye kendimize mutlaka sormalıyız. Spor
yaparken ne zaman ve nerede durulması gerektiğini, her zamansız yani vücudunuz
belirler. Özet olarak diyebiiriz ki, sıcak havalarda başka daha kısa ve yavaş
egzersizler tercih ederek, aşamalı olarak tempomuzu artırabiliriz. Pilates
yapmak kalbi yormaz, vücudunuza basınç bindirmez. Büyük kas gruplarını olduğu
kadar ince kaslarınızı da çalıştırır. Sıcak yaz günlerinde formunuzu korumak
için en ideal egzersizdir. Mutlu sağlıklı bol egzersizli haftalar dilerim.
Saygılarımla.
