Sıcak havalarda spor yapmak

E-Posta Gönder

   Artık hepimiz biliyoruz ki zinde ve sağlıklı kalmak istiyorsak spor yapmamız şart. Yazın sıcak havalarda spora ara vermek yerine,  dikkatli spor yapmak daha doğrudur.  Hatta yazın yapılan egzersizlerde yağ yakımı, yağ yakımı kışa göre daha iyidir. Sporu belirli kurallar içerisinde yaşımıza, kondisyonumuza uygun olarak yaparsak sıcak havadan kaynaklanan sorunları yaşama riskini en aza indirmiş oluruz. Spor saati kişiden kişiye değişir. Ancak, sıcak yaz günlerinde spor yapmak için en uygun saati seçmeliyiz. Yaz sıcaklarıyla birlikte güneş öğleden sonra daha yoğun olur. Güneşin tepede olduğu ve sıcaklığın zirve yaptığı saatleri değil de,  sabah erken saatlerde veya akşama doğru,  sıcaklığın düştüğü saatlerde spor yapmayı tercih etmeliyiz. Spor ve sıcak havanın birleşimiyle daha fazla terler ve buna bağlı olarak daha fazla susarız. Terleme insan mekanizmasının en önemli soğutma mekanizmasıdır. Terleme esnasında vücut suyu tenin üzerine çıkartır. Bu su buharlaşırken tenimizden ısıyı çeker ve teni serinletir. Sıcak havalarda yeterli su içmek ne kadar önemli ise, spor yaptığımızda su içmek çok daha önem taşır. Özellikle spor esnasında suyu tüketmek, çok daha doğru olur. Bol su içmek, sıcak havalarda yapılan egzersiz sırasında terleme sistemimizin daha fazla çalışmasını sağlıyor. Yapıla araştırmalar sıcak havalarda spor yaparken içilen su, ter oranımızı yüksek tutarak, kan hacmimizin normale yakın seviyede kalmasını sağlıyor. Sıcaklarla beraber tüm hareketlerimiz nasıl yavaşlıyorsa,  spor yaparken de vücudumuz aynı şekilde daha düşük bir performans sergileyecektir. Daha fazlası için vücudunuzu kesinlikle zorlamamalısınız. Sadece yazın ya da sadece spor yaparken değil, her zaman vücudunuz ne istiyor ve kapasitemiz nedir diye kendimize mutlaka sormalıyız. Spor yaparken ne zaman ve nerede durulması gerektiğini, her zamansız yani vücudunuz belirler. Özet olarak diyebiiriz ki, sıcak havalarda başka daha kısa ve yavaş egzersizler tercih ederek, aşamalı olarak tempomuzu artırabiliriz. Pilates yapmak kalbi yormaz, vücudunuza basınç bindirmez. Büyük kas gruplarını olduğu kadar ince kaslarınızı da çalıştırır. Sıcak yaz günlerinde formunuzu korumak için en ideal egzersizdir. Mutlu sağlıklı bol egzersizli haftalar dilerim. Saygılarımla.