SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 20.06.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • Spor için günün en etkili saati

Spor için günün en etkili saati


Değerli okurlar, ben devamlı mesleğimle ilgili konularda okur, araştırır sizlere en ideal olan bilgileri vererek sağlıklı yaşlanabilmek için bilmeniz gerekenleri bilgilerinize sunmaya gayret ediyorum. New York Times`da yayımlanan son araştırmalara göre sabah erken saatlerde kahvaltı etmeden spor yapmanın kilo kaybını hızlandırdığını ve enerji seviyenizi bayağı yukarı çıkardığını gösteriyor. Aç karnına yapılan egzersizler, vücudumu gün boyu daha fazla yağ yakmaya da hazırlıyor. Yapılan araştırmalarda 3 gruba ayrılan katılımcıların hepsi normalde yediklerinden %50 daha fazla yağ e %30 daha fazla kalori tüketmeye başlamışlar. İlk grup 6 hafta boyunca neredeyse hiç spor yapmamış, 2. Grup her gün kahvaltıdan sonra spor yapmış. Üçüncü grup da her gün ikinci grupla aynı egzersizleri, sabah aç karnına yapmış. 6 hafta sonra spor yapmayan gruptaki katılımcılar yaklaşık 3 kilo almış. Kahvaltı sonrası spor yapan ikinci gruptakiler de kilo almış ama sadece 1,5 kilo yani birinci grubun sadece yarısı kadar. Kahvaltı öncesi spor yapan birinci gruptakiler ise hiç kilo almamış. Demek ki erken kalkan yol alır. Üstelik kilo da verir. Kilo vermek için en etkili saat sabah erken, kahvaltı yapmadan yapılan egzersizin etkili olmasının sebebi vücudu yağ depolarından enerji harcaması olabilir. Başka bir araştırmada iki gruba ayrılan katılımcılar 400 kalori yakana kadar koşmuşlar, ilk grup aç karnına koşmuş. İkinci grup koşmadan bir saat evvel 400 kalorilik yulaf ezmesi ile kahvaltı etmiş. Sonrasında yapılan ölçümlerde aç karnına koşanların hem koşarken hem de sonrasında daha yoğun yağ yaktıkları görülmüş. Bu sonuçlar aç karnına sabah erken yapılan sporun, hem spor sırasında hem sonrasında daha fazla yağ yakmanızı sağladığını gösteriyor. Gün ışığı alın ve kilo verin. Spor için en etkili sabah erken spor yapmanın başka bir önemli faydası da gün ışığı. Aslında vücudunun doğal ritmi doğa ile uyumludur. Hava kararınca uyumak aydınlanınca uyanmak ister. Bu ritme uyduğunuzda metabolizmanız da düzene girer. Yakınlarda yine bir araştırma, uyandıktan sonra iki saat içinde gün ışığı olan kişilerin almayanlara göre gün içinde ne yedikleri fark etmek sizin daha ince olduklarını gösteriyor. Şunu söylemeliyim. Sabah erken saatlerine yaşam biçimi uygun olmayan birçok insan var tabii. Ben sadece yapılan son araştırmaları bilgilerinize sunmak istedim. Sabah saatlerinde spor yapamayan insanlar, günün diğer saatlerinde spor yapabilirler tabi ki. Sadece hatırlatmam gereken, spora başlamadan 2-3 saat önce yemek yemiş olmaları gerekiyor.  Artı sağlıklı beslenme ile birlikte de kilo verebileceklerini unutmamalıdırlar. Sabah saatlerinde vakti olan insanlar alarm çaldığında kapatmadan önce yapacağınız egzersizin size uyuyacağınız ekstra yarım saatten çok daha iyi geleceğini unutmayalım. Sağlıcakla kalın. Saygılarımla… 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 702