SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 20.06.2018

Sporcunun beslenme grafiği


Gönlünüzce bir hafta dileyerek, bu haftaki yazımın konusu olan sporcu nasıl beslenmeli konulu yazı-mı keyifle okuma-nızı istiyorum. Toplumumuzda genel tabloya bakarsak spor ve beslenme konusunda çok bilinçli davrandığı-mızı söyleyemiyorum. Sürekli bu konuda yazmaktan sıkılıyorum. Bu işin içinde olan bir sporcu ve eğitmen olarak üzüldüğümü belirtmeliyim. Zaman zaman duyduklarım beni şaşırtmıyor değil. Sıkılmak, tembellik gibi bir çok bahaneler kulağımla duyduğumda daha çok yazmalıyım diye düşünüyorum. Su içmekten sıkılıyorsun ama çikolata yemekten sıkılmıyorsun. Yarım saat yürüyüş yapmaya üşeniyorsun ama bir saat uğraşıp kek yapmaya üşenmiyorsun. İstediğin kıyafeti giyemediğin için kendine kızıyorsun ama vücudumuzun şefkatle tertemiz beslenemiyorsun. Yıllarca koladan, börekten, baklavadan bir porsiyon daha fazla yemekten sıkılmıyorsun ama bir hafta yaptığım diyetten sıkılıyorsun ve bir sürü sayabilirim size. Şimdi soruyorum size daha ne zaman hamur, tatlı, börek, kek, pasta, fesfut koladan, abur cuburdan vaz geçeceksiniz? Tansiyon hastası şeker hastası, kalp hastası vb. olunca mı? Bunları geride bırakmak sizin elinizde. Estetik durumda önemli. Hanımlar, beyler yazın gelmesine az kaldı. Her istediğinizi giymeniz için sağlıklı doğru beslenmeyi, bol su içmeyi (güne 2 litre, spor yapmayı tercih etmelisiniz. Kendimizi salmak yok. Hareketsiz kalmamalıyız ki, kas kaybını engelleyelim. Çünkü, kas kaybı metabolizmanızı yavaşlatır, günlük harcanan kalori miktarını azaltır ve bu yüzden kilo alırız. Her gün 30 dakika egzersize vakit ayırmanız şart. Şimdi sporcunun beslenme grafiğine gelince, hayatta kalabilmeniz için havaya, suya ve gıdaya ihtiyacımız vardır biliyorsunuz. Beslenmeden varlığımızı devam ettirmemiz ve sağlıklı kalmamız mümkün değildir. Bu konuda hem fikiriz. Her hücremiz ve organımız sağlıklı beslenme ile canlılığını korur, gelişir ve zinde kalır. Akıl ve beden sağlığımızı koruya-bilmemiz için 40`ın üzerinde besin maddesine ihtiyacımız var. Bu sebeple yediklerimize dikkat etmemiz şart. Açlık hissimizi bastırmak için gelişi güzel besinlerle doymaya çalışmamız son derece yanlıştır. Sağlıklı beslenme de vücudumuzun ihtiyacını karşılayacak bütün maddeler bulunmalı ve alınan gıdaların kalite ve miktarına da özen göstermeliyiz. Bir sporcu olarak ben ve benim gibi bir aktif sporla yaşayan, sporu yaşam biçimi haline sokan kişiler gıda alımlarına çok daha dikkat etmelidirler. Vitaminler, proteinler ve enerji kaynakları hesaplanmalıdır. Çok hareket eden bir beden normal bir bedene göre (oranla) daha çok değerli besin maddesine ihtiyaç duyar. Yani sadece idman, ve konsantrasyon, spor alanında başarıyı getirmez. Başarının içinde sporcunun bedenini üst noktaya taşıması için beslenme yer almaktadır. Bu kadar önemli bir konuyu aynı önemiyle açıklayalım. 
Besin maddeleri kaça ayrılır: Beslenmek için aldığımız gıdaları iki ana başlık altında inceleyelim. Enerji veren besinler: 1- Karbonhidratlar, 
2- Yağlar, 3- Proteinler Enerji vermeyen besinler: 1- Lifler, 
2- Su elektrolitler, 3- Mineral-ler ve eser elementler, 4- Vitaminler. 65 Kg` lık bir insanda, % 15-20 protein, % 15-18 yağ, % 1 karbonhidrat, % 60-62 su, % 5-6 mineral ve eser element mevcuttur. Düşük miktarda bulunan biyo elementler, demir, magnez kobalt, bakır, çinko, krom, molibden kalayı, metal, selenyum, iyot, ametal özelliktedir. Vücudumuzun bileşiminde bu maddeler bulunmaktadır. Organizmamızın çalışması için gerekli olan enerjiyi, karbonhidrat, yağ ve proteinlerden dengeli bir şekilde almak zorundayız. Haftaya devam edelim mi? Sağlıcakla, bol egzersizli günler diliyorum. Saygılarımla.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 392