SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 18.08.2018

Sporcunun beslenme grafiği


Geçen hafta kaldığımız yerden devam edelim. Organizmamızın çalışması için gerekli olan enerjiyi, karbonhidrat, yağ ve proteinlerden dengeli bir şekilde almak zorunda olduğumuzu söylemiştik. Aldığımız enerjinin hücrelerimize ve dokularımıza ihtiyaç duyulan oranda dağılması gerekiyor. Buralarda canlılığımız ve sağlığımızın koruyucu hale gelebilmesi için vitaminlere, minerallere ve su gibi maddelere ihtiyacı vardır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinin miktarı kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bazı insanlar aşırı halde besin tükettikleri halde zayıf olabilirken, bazılarında ise tersi bir durum görülebilir. Bu durum bazal metabolizmanın kişiden kişiye değişiklik göstermesinden kaynaklanmaktadır. Vücut geliştirmede protein oranı artırılmalı ve yağ oranı azaltılmalıdır. Futbol, basketbol, yüzme gibi sporlarda protein % 5-10 artırılabilir. Daha çok enerji deposu olan karbonhidratlar da önemlidir. Kuvvet sporlarında, bok, kick boks, ya da karate gibi alanlarda protein alımı diğer futbolculara oranla artırılmalıdır. Halter- Powerlifting ya da strongman gibi ağırlıklarda yapılan sporlarda da protein alımı diğer belli yükseklikte tutulmalıdır. Burada da futbola oranla protein oranı artırılmalıdır. Sporcunun kapsamlı beslenme rehberi bu kadar. Bahara girdik, önümüz yaz. Hızlı yağ yakmak istiyoruz. Ne yapabiliriz, sorusu bana sıkça soruluyor. Ben de diyorum ki, etkili 5 yöntem var. 1- Dayanıklılık antrenman için zaman ayırın, 2- İnterval antrenman yapın. 3- Güç antrenmanlarıyla vücudunuzu daha hızlı toparlayın. 4- Dengeli öğünler oluşturun. 5- Dinlenmeye zaman ayırın. Uzun vadede daha etkili bir şekilde kalori ve yağ yakmak için mükemmel sonuçlar verir. Tutarlılık başarının anahtarlarından biridir. Bu nedenle haftanın 5 gününü aktif olmaya ve egzersiz yapmaya ayırmalısınız. Son derece yoğun geçen gülük yaşamlarımızda sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmak için hızlı yöntemler ve kısa yollar hakkında bilgi almayı hepimiz isteriz tabi ki.  Fakat bazen biraz daha fazla zaman ayırarak fitness programınızı önceden planlamak daha iyi sonuçlar elde etmenize ve daha hızlı yağ yakmamıza yardımcı olabilir. Yağ yakmanın, kilo vermenin ve forma girmenin pek çok yolu var elbet. Tek yapmanız gereken konfor alanımız-dan çıkıp haftalık programımıza bazı etkili yöntemler eklemeye karar vermektir. Yani vücudumuzu adeta bir yağ yakma makinesine dönüştü-recek yukarıda belirttiğim 5 etili yöntemi uygulayabiliriz. Haftaya bu yöntemleri, sırasıyla siz okurlarıma, tek tek açıklayacağım. Sağlıcakla kalın, sporla kalın. Saygılarımla. 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 470