SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 21.10.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • Yağ yakmanın bilinmesi gereken en önemli kuralları

Yağ yakmanın bilinmesi gereken en önemli kuralları


Bu hafta çok kilolu ve yağ oranı yüksek, amacı bir an önce kilo vermek olan arkadaşlarıma bazı önerilerim olacak. Yağ yakmak yediği halde kilo almamak herkesin en büyük hayali-dir. Aslında, ilk ve esas olan bilinmesi gere-ken, kolay kilo vermek için mucizevi bir yol yoktur. Ancak şişman olmakta bir kader değil-dir. İlk kural bunu kabul etmektir. Şimdi önce-likle, sabahları kahvaltınızda yağ yakmaya yardımcı olan haşlanmış yumurtayı mutlaka tüketin. 2-3 yumurta, biri tam yumurta olacak şekilde önerebilirim. Kahvaltı ile beraber yarım greyfurt tüketmek lifli beslenip bileşik karbonhidrat yemek yağ yakmanıza yarımcı olursunuz.  Gün içinde 2 fincan çok soğuk su için. Metabolizma hızını % 30 arttırır. Bu basit bir hiledir. Kalp atım hızını artırır, depolardan glikoz salınımını iskelet kaslarına giden kan akımını arttırır.
 Organik olmayan çilek, diyet soda, salça, tatlandırıcı mikro dalgada patlayan mısır, beyaz çikolata, hamburger, kılıç balığı, beyaz ekmek, mısır, şeker, tuz, asla tüketilmemesi gereken besinlerdir, aklınızın bir köşesinde dursun. Spor yapıp efor sarfedenlere bir tavsiyem oalcak. Çalışmalardan 45 dakika önce bir fincan kahve içebilirler, yine, çalışmalardan önce L-karnitin ve beraberinde 5 gr kadar BCAA yağ yakımı için ideal ek besin testekleridir. 
 Sabahları yaklaşık 7-8 saatlik uykudan sonra vücudun glikojen depoları boşalır. Sabahları aç karnına iliman yani hafif bir şiddetle yapılan kardiyo sırasında kanda serbest bulunan yağ asitleri daha kolay yakılabileceğinden kardiyo-larınızı kahvaltı öncesi sabahları yapabilirsi-niz.  Yarım saat erken kalkmaya değecek bir çabadır inanın. Bu hafta siz ilgilenenler yağ yakım antremanı olarak seçilecek en etkili me-tod İNTERVEL adı verilen yöntemden bahse-deyim. 5 dakika yürüyüş ile yapılan genel ısın-ma sonrası sprint çalışılmalıdır. 1:1-1:2- 1:3, şeklinde olabilir. Bir dakika çok hızlı, 3 dakika yavaş tempo yürüyüş, ya da 1 dakika çok hızlı, 2 dakika yavaş tempo yürüyüş, ya da, 1 dakika çok hızlı, 1 dakika yavaş tempo yürüyüş olabi-lir. Bu şekilde planlanabilir ve 4-10 tekrar arası yapılabilir. Kondisyon arttıkça yavaş tempo yürüyüşlerini hafif joglarada da arttıkça eşit hızda tempolu koşulara çevirebilirsiniz. Aşırı kilolu 110 ve daha yukarısı için tavsiyem vücut ağırlığında 10 kilo bir azalmayı kardiyo ile sağladıktan sonra interval sistemine geçmeli-dirler. Aşırı kilo ile yapılan intervoller dizlere aşırı yük getirecektir ve bu nedenle öncesinde bisiklet ile yapılan kardiyo çalışmaları sonra-sında yerini yürüyüşe bırakmalıdır. Haftaya devam edecek saygılarımla
 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 607