SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 16.12.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • Yağ yakmanın bilinmesi gereken en önemli kuralları

Yağ yakmanın bilinmesi gereken en önemli kuralları


Değerli okurlarım, geçen hafta yağ yakılması gereken önemli kurallardan bahsetmiştik. İnterval adı verilen antrenmanın yönteminin yağ yakımında bir seçenek olduğunu söyledik. Bu hafta da bazal metabolizmayı hızlandırmak için üç altın kuraldan bahsetmek istiyorum. 1-  Sık ve az yemek yemek, (3 ana, 2 ara öğün gibi) 2- Kısa süreli şiddetli antreman (1 saati geçmemek kaydıyla) 3- Yeterli uyku (7-8) diyet yapan kişiler, diyetle beraber yağ yakımını hedefleyenler mutlaka diyetlerine uzun süre sadık kalmalılar. Platoya girdiklerinde diyet ve spor programlarını değiştirmeliler. Vücudun (plato yani belirli bir düzeye gelerek bu seviyenin aşılamasıdır. Diyet ve egzersizlerde. Buradan anlayalım ki istenilen kiloya gelmeden kilo vermenin durmasıdır. Diyetiniz protein ağırlık olmalı, bileşik karbonhidrat içermeli. (Komplek karbonhidrat içerek, meyveler sebzeler tam tahıllı gıdalar sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan besin lifi bakımından da zengindir. Troid bezleri ve fonksiyonlarına ait tüm tahlil sonuçlarınız (T3, T4, T5 H değerleriniz arada bir mutlaka baktırmalısınız. Metabolik sendrom dediğimiz. (İnsülin direnci) rahatsızlığınız varsa diyetisyeniniz ve spor hocanızla paylaşmalısınız. Troid fonksiyonlarınızın yanı sıra düzensiz adet, menepoz antropoz, hamilelik gibi evreler için özel tedbirler almalısınız. Tartının gösterdiği rakam kendi başına her zaman kalp damar hastalığı riskini değerlendirmek için yeterli değildir. Tartıdan ziyade önemli olan diğer iki kriterden birisi, bel çevresinin diğer vücut yağı yüzdesinin ölçümüdür. Kilolarımızın fazlalığı kadar anları nerelerde depoladığımızda önemlidir. Göbek çevresinin kalın olması çoğu zaman karaciğer, kalp ve diğer iç organlarımızın çevresindeki yağında artmış olduğunun delilidir. Çeşitli bilimsel ve meslek kuruluşları erkeklerde 94 cm`den, kadınlarda 80 cm den fazlası ölçümler yüksek risk belirtisi olarak kabul etmektedirler. Diyet yaparken ara öğün olarak sizlere yulaf ezmesi, muz, badem, lor, süzme peynir, fesleğen, yoğurt, kırmızı meyveler, pırasa, havuç, humuş, yeşil çay, bir avuç kuru yemiş, bir bardak ayran geçebilirsiniz. Metobolizmayı hızlandırıcı besinler olarak ta, soya sütü, tançın, greyfurt, elma, hindi eti fasulye, ıspanak, biber, brokoli, köri tüketilebilir. Su kilo vermekte en büyük yardımcınızdır. Gün içinde en az 2-3 litre su içilmelidir. Kilo vermek ve yağ yakmak için vücudunuzda çinko, C,B ve D vitaminleri eksik olmamalıdır. Aynı zamanda testosteron seviyeniz normal limitler arasında olmalıdır. Üç beyaz efsanesine mutlaka uymalısınız. İşlenmiş gıdılarda en az bu üçlü kadar tehlikelidir. Alkol alımını azaltmalı, bunu engelleyemiyorsanız düşük alkol ürünlerini tüketmelisiniz. Akşam 19.00- 20.00`den sonra ağır ve basit karbonhidrat tüketmemeli, gece karbonhidrattan, uzak durulması gerekir. İmkânınız olduğu sürece, akşam yemeklerden sonra 30 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Stresli hayat ve yoğun kronik stres kortizol salgılattığı için kilo alımında en büyük etkenlerden biridir. Bunun yanı sıra tedavi amaçlı da olsa tıbbi kortizol alınırken bir kez daha düşünülmelidir. Çökelek (Lor peyniri) peynir içinde bulunan kazein (yavaş sindirilebilir protein) yüzünden gece yatmadan önce son öğününüz olabilir. Saygılarımla.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 759