SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 22.08.2018

Yeni yılda fit ve zinde


Değerli okurlarım, pilatesin amacı neydi? Hatırlayalım, kasları güçlendirmede, omurganın düzgün durmasını sağlamak, vücudu şekillendirmek, stresten arınmaktı. Fit görünmek kilo vermek yeni yıla yenilenmiş girmeye ne dersiniz? Yeni yıla yenilenmiş bir biçimde girmek hafiflemek isteyenler yapacaklar. Program ile beslenme ile egzersizi dengede çalışmaları yeterli olacaktır. Bu hafta sizlere ilerleyen yaşlarda spor yapmanın öneminden de bahsetmeliyim diye düşündüm. Benim yaşımda geçti gibi bir bahane size göre olmamalı. Unutmayın ki birçok branşta sayısız sporcu yaşı ilerlemiş olmasına rağmen başarıyla sportif hayatlarına devam ediyor değil mi? İlerleyen aşlarda yapmanız gereken antrenman programlarınız vücudunuzdaki değişime göre düzenlemeniz ve beslenme düzeninize biraz daha dikkat etmeniz gereklidir. Elbette ki 20 yaşında bir sporcu ile aynı performansı göstermeniz mümkün ama ilerleyen yaşınız spor salonlarından ayrılmanız için bir neden olamaz. 40`lı yaşlardan sonra spor yapmak kas kütlenizi artırmak veya güçlenmek mümkün olabilir mi diye düşünüyorsunuz bunun tek bir cevabı var. EVET. Şimdi antrenman programlarınızı oluştururken ister pilates, ya da ister fitness programı olsun dikkat etmeniz gereken birkaç temel nokta var. Birincisi 1- Isınma ve hareketlilik. Antrenman öncesinde mutlaka 5-10 dakika süreyle ısınma hareketlerini yapmaya dikkat etmelisin. Özellikle bu hareketler sırasında kaslarınızı esnetmeye yönelik hareketleri de yapmalısın. 2- Hareketleri hissedelim. Antrenman programında yer alan hareketlerinizi zorlayacağını düşünerek veya yapabileceğinizden şüpheye düşerek yarım bırakmayın. Az ve öz hareketi doğru yapmaya özen gösterin. Ağırlık kullanıyorsanız, daha düşük ağırlıklar kullanarak yapın yetir doğru yapın. 3- Programınızı akıllıca düzenleyin. aaSizi gereksiz derecede zorlayacak hareketler yerine aynı ya da benzer kas bölgelerinizi çalıştıran hoşunuza giden ve tekniği kolay olan hareketleri seçin. Bu şekilde hem daha rahat bir antrenman yapabilirsiniz, hem de motivasyonunuz düşmez. 4-Kendinizi izleyin. Vücudunuzla ilgili düzenli olarak ölçümleri yapın. Gereğinden fazla antrenman yapmayın. Kaslarınızın ve vücudunuzun kendisini toparlamasına izin verin. 5- Sabırlı olun- Genç bir sporcuya oranla kas gelişiminiz ve antrenmanlarınızın sonuçlarını almanız biraz daha uzun sürebilir. Siz sabırlı olun ve programınıza muhakkak uygun davranın. Şimdi size antrenman programı veriyorum verdiğim bu programı haftada 4 gün uygulamaya çalışın. Bu haftalık programı takip edebilirsiniz. Pazartesi- 1 program, Salı- 2 program, Çarşamba- dinlenme, Perşembe- 1 program, Cuma- 2 program, cumartesi- dinlenme, Pazar- dinlenme, Pazar- dinlenme. Bu haftada bu kadar. Haftaya başlamanın en güzel yolu spor. (Pilates, fitness) egzersiz dolu, enerji dolu, sağlıklı keyifli bir hafta olsun hepimize. Saygılarımla. 
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 434