SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 20.06.2018
  • Ana Sayfa
  • »
  • Yeni yılda Sağlıklı Yaşam planı

Yeni yılda Sağlıklı Yaşam planı


Geçtiğimiz hafta en son sağlıklı yağları tüketmeniz gerektiğini yazmıştım. Sırada Yüksek lifli besinleri unutmayalım. Evet, yüksek lifli besinler kan şekerimizde iniş ve çıkışları düzenlerken kalp hastalıkları, diyabet ve kilo almanızı da engeller. Bu durumda yaş ve cinsiyete göre günlük tavsiye edilen lif tüketimi 21-38 gr arasında değişebilir. Hangi gıdalarda lif bulunur bilmemiz gerekiyor. Özellikle işlenmemiş ürünler daha fazla lif içerir. Un, tahıl, yulaf, çiğ kuru yemiş, (badem, fındık, ceviz gibi) havuç kereviz gibi sebzeler, elma, portakal, armut gibi meyveler iyi bir lif kaynağıdır. Temiz Beslenelim: Temiz beslenme konsepti derken daha az kalori ya da daha çok protein tüketmek gibi spesifik konulardan ziyade tabağımıza konulan yemeğin nerden geldiğine bakmanız gerekir. An az işlenmiş, mümkün olduğunca doğal formda olan besinleri tüketmeyi öneririm. Şeker, tuz ve yoğun lezzet vermek için ilave edildiği, çabuk bozulmasını önlemek için koruyucuların kullanıldığı, ekstra vitaminlerin katıldığı, doğal formu değiştirilmiş tüm besinler işlenmiş grubuna girer. Pestisit ve hormon içermeyen taze sebze ve meyveler (ekolojik, organik üretilen) kuru baklagiller çiğ kuru yemişler, çift yumurtaları, doğal yetişen hayvan ürünleri, tam buğdaydan üretilen ekmek, esmer pirinç, kinoa, yulaf. Taş baskı zeytin yağı işlenmemiş ya da az işlenmiş ürünler grubundadır. Bol su içelim: Su vücudumuzun ürettiği toksinleri atmamızı sağlayan harika bir ajandır. Yaptığımız en büyük hata susayınca su içmek, hatta su yerine çay, meyve suyu soda gibi diğer sıvıları tüketmektir. Yanlış, ortalam günlük 1,5 2 litre su vücudumuzun (dehidkate) su kaybını azalmasını önleyecektir. Sağlıklı yaşam diliyorum. Saygılar.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 530