SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 18.01.2018

Yürüsem mi? Koşsam mı?


Değerli okurlarım bu hafta bana en çok sorulan sorulardan biri olan “Hocam yürüsem mi? Koşsam mı? Daha hızlı kilo verebilirim? Bu soruyla çok fazla muhatap oluyorum. Şimdi daha çok kalori harcama düşüncesiyle koşmayı tercih eden arkadaşlarım, toplamda yürüyüşe göre daha fazla kalori larcayabilirler. Ancak harcanan kalorinin %80`ni karbonhidrat, buna karşılık % 20`si yağ olur. Sağlıklı ve ideal kiloda olan bir kişinin 1.480 kalori karbonhidrat depoları vardır. Bu karbonhidratlar kanda glikoz (şeker) karaciğer ve kas da glikojen olarak bulunurlar. Bun karşılık yaklaşık olarak 80.000 bin kalori yağ deposu bulunur. Bu yağ depoları şişmanladıkça 500.000 bin kaloriyi seçerken, ne yazık ki karbonhidrat depoları yine 1.l480 kalori de sabit kalır. (eğer tabiki hipoglisemi sözkonusu değilse) önemli bir nota, koştuğunuz zaman yağ eriyen, az olan karbonhidrattan yakarsınız. Oysa yakmanız gereken yağ depoları olmalıdır. Tempolu yürüdüğümüzde, ilk 12. Dakika % 80 karbonhidrat+ % 20 yağ yakarsınız. 12-24 dakika arası % 50 karbonhidrat+% 50 yağ yakarsınız. 24 dakikadan itibaren ise, % 20 karbon hidrat + % 80 yağ yakarsınız. Koşarak karbon hidrat depolarını boşaltırsak başınıza gelecekleri şöyle sıralamakta fayda var. Karbon hidrat depoları tükendiği anda metobolizma kas proteinlerini parçalamaya başlarlar ve parçaladıkları bu proteinleri glikoza çevirirler. Bizim amacımız egzersiz yaparken önemli olan hedeflerimizden bir de kas kitlesini artırmak olmalıdır. Koştuğunuz da kas kitlesindeki protein kayıpları metobolizmanizin yavaşlamasına neden olur. Yavaşlayan metobolizma kilo vermenizi düşürür. Metobolizmayı hızlandırmanın tek yolu kas erimesini durdurup, kas kitlesini artırmak olmalıdır. Koştuğunuz zaman egzersizin başından sonuna kadar % 80 karbonhidrat yakarsınız unutmayın. Koşma sırasında kas ve tendonların aşırı gerilmesiyle kemiklerinizin üzerinde baskı da artar bu durumda alt bacak ve ayak tarak kemikleriniz de ince çatlaklar oluşur. Eklemlerde kıkırdak dokunuz aşınabilir. Kaslarımız yorulur. Yük tümüyle kemiklere biner. Kadınlarımız da testesteron hormonu daha azdır. Tehlike erkeklere göre daha da artabilir. Diyet yapanın kadınlarımız, bu dönem de koştuklarında kemik kırılma riski de artar. Tendonlarınız da iltihap ta oluşabilir. Engebeli yerlerde koşarsanız eğer. Düz zeminde sizi tartabilen yerlerde koşmanız iltihap riskini azaltır. Sadece kilo verme ancak değil, yaşam boyu yürümenizi tavsiye ederim. Yürüdüğünüz de kalp damar sisteminizi bağışıklık sisteminizi daha genç tutabilirsiniz. Tempolu yürüdüğünüz de kalbiniz kanı bir yangın hortumundaki tıpkı suyun tazyikinde olduğu gibi dolaşımınız sürer. Saygılar. 

Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 579