SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 21.08.2018

Yürüyüş ve kilo verme


YÜRÜYÜŞ SÜRESİNİN YAĞ YAKIMINA ETKİLERİ NELERDİR?

Gönlünüzce bir hafta geçirmeniz dileğimle bakalım yürüyüş süresi yağ yakımını ne derece etkiliyor.

Egzersiz (yürüyüş) süresi 25 dakikadan az olduğunda harcadığınız kalorinin yarısı yağ, yarısı karbon hidrattır. Bu durum doğru bir yaklaşımdır, çok fazla yağ yakacağım derken 60 dakikadan fazla egzersiz(yürüyüş)yapmak sağlığınızı da bozar. Yanlış yaklaşım tabii ki...

Şimdi bu yaklaşımları daha detaylı inceleyelim:

Yoruldum deyip günde bir saat yapacağınız yürüyüşü, 30’ar dakikadan2 dilime bölerek sabah ve akşam yaptığınızda:

Metabolizmanın en üst düzeyinde (%80) yağ yakmaya başladığı süre egzersizin 24. Dakikasıdır.

6 dakika tam kapasite yağ yakıp ara verirseniz kilo denetimi programlarında  size çok katkı sağlamaz.

Çünkü aynı sistem öğleden sonra da  başınıza gelecek.

Toplam 60 dakikada 12 dakika tam kapasite yağ yakmış olacaksınız.

Bunun yerine 60 dakikayı tempolu olarak bir seferde yürüdüğünüzde ise 36 dakika yağ yakabiliyorsunuz.

‘’Daha fazla yağ yakacağım, zamanım ve enerji var’’ deyip yürüyüşü,90 dakikalara çıkarırsanız başınıza neler gelecek bir de onlara bakalım:

Hiç egzersiz yapmamak nasıl sağlığımız için olumsuzluk teşkil ediyorsa, aşırı egzersiz ve yanlış egzersiz de yaşamımıza kalite ve sağlık katmaz.

Araştırmalarıma göre yapılan bilimsel çalışmalarda günde 10.000 ile 12.500 adım almak, ömrünüzün 9 yıl uzamasını sağlarken yağ yakılmasını da hızlandırır.

Günde 12.000-20.000 adım hareketliliğin mükemmel olduğunu gösterir ama yorgunluk, iş performansında düşmeler görülebilir.

Aşırı egzersiz  olan 20.000 adım üzeri ve 60 dakikadan uzun süren yürüyüşlerde yorgunluk kronikleşir uyku bozukluğu ortaya çıkar.

Bu konu üzerinde yazım devam edecek,

Hiç bir şeyin değerini hafife almayın. Buna kendi vücudunuz da dahil. Saygılarımla.

 

Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 174