SON DAKİKA

Pazaryeri taşınıyor mu?          Karasu Ortaokulu 56 Mezunları iftarda buluştu          Karasu TEOG'da il ikincisi oldu          CHP'nin iptal başvurusu reddedildi          İzinsiz kazıya suçüstü          Eyüp Bey Karasu'yu çok sevdi!          Selçuk Kadı anıldı          Selçuk Kadı'yı anıyoruz          Anket         


Bugün: 20.01.2018

Zayıflatan 5 öneri


Değerli okurlarım bu hafta sizlere öğünlerde neler tüketebilirsiniz ve zayıflamanıza yardımcı olabilecek önerilerimle başlıyorum. Ara öğünler diyet programlarında çok önemli unsurdur. Birkaç örnek verirsek, meyve, süt ürünleri, kuru yemiş tüketmelisiniz. Eğer her gün 45 dakika yürürseniz, pozitif düşünür, istikrarlı olursanız zayıfladığınızı fark edersiniz. Günde iki fincan kahveden daha fazla içmemenizi tavsiye ediyorum. Bilinmelidir ki kilo alma riski diyetle kilo verdikten sonraki dönem, 5-7 yaşlar, ergenlik dönemi, 25,35 yaş arası, gebelik ve menopoz dönemleri dikkat edilmelidir. Her zaman dile getiriyorum. Öğün atlanarak hiçbir şey yemiyorum ama kilo alıyorum demek, bedenimiz için sağlıklı bünyeniz olmasına engeldir. Ara öğünler yapmak, hem kilo vermeyi hızlandırır ve aç kalmadan zayıflamanıza yardımcı olur, daha sağlıklı olursunuz. Çünkü yeterli ve dengeli beslenmek sağlığın bir numaralı temelidir. Sakın öğün atlamayın. Kilo verebileceğinizi sanmayın. Sizi daha çok acıktırır, halsiz bırakır, bu durumda şekerli atıştırmalıklara yöneltir. Bu da sağlıksız beslenmenize neden olur. Düzenli egzersiz yapıyor, enerji sarf ediyor ve kalori yakıyorsunuz. Peki, egzersizden sonra ne yemeliyim diye düşünüyorsanız işte önerilerim. Öncelikle egzersiz sırasında terle kaybedilen mineralleri yerine koymak gerekiyor. Bunun için bir bardak sade maden suyu tüketmelisiniz. Eğer ara öğünden sonra egzersiz yaptıysanız tavuk göğsü, etli veya yağsız biftekli, balıklı bir salata+tam tahıllı karbonhidratlar, yeni bulgur vb. ile bir ana öğün yapabilirsiniz. Öğlen veya akşam yemeği gibi bir ara öğünden sonra egzersiz yaptıysanız, protein bar veya light yoğurt+sade maden suyu ile yapılmış bir ayran gibi bir ara öğün tercih edebilirsiniz. Asıl konumuza dönersek ara öğün yapmanızın en önemli sebeplerinden biri de ana öğünlerde yemeklere saldırarak gereğinden fazla yeme durumunu engelleyecektir. Çünkü kan şekerini dengede tutmalıyız. Neden mi? Metabolizmanızı hızlandırır, yağ yakmanıza yardımcı olur, kabızlık problemlerinizi azaltır. Ayrıca ara öğün yapmanız için çok acıkmanıza gerek yoktur. Amaç zaten kan şekeriniz düşmeden yakalamak. Son olarak ara öğünü günde 3-4 yapmıyorsanız bile en azından bir iki tane küçük ara öğün yapın. Saygılarımla. Sağlıcakla kalın.
Diğer Yazıları
  • PAYLAŞ
  • İzlenme : 565